w jakie dni trenujesz? pon-śr-pt wt-czw-sb czy jak?? co do okresu treningu to możesz polecieć 2-4 miesiące ale że chcesz masować to możesz po 2-3 miesiącach przejść na stacyjny. przerwy po skończonym treningu x-miesięcznym na regeneracje możesz dać tydzień.
[...] przy tych najcięższych ćwiczeniach wielostawowych mc na prostych nogach w treningu na nogi i mc klasyk w treningu na plecy moga być tylko uważaj na częstotliwosc i ilość serii by nie zajechać prostowników a tak w ogóle mając 4 dni czemu split raz na tydzień a nie split partia 2 razy na tydzień? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-03 22:56:27
jestem na etapie redukcji cwiczyc i robic aero moge w pt od 18-19,sb i ndz w pozostale dni pracuje jestem w delegacji i nie mam dostepu ani czasu na silke tudziez aero, puki co waga i nie trace na miesniac h za duzo redukuje juz od sierpnia zgobilem 13kg troche tez miesa polecialo, ale jeszcze chce spalic z 4-5 cm z pasa i ok pewnie z 3-5 kg [...]
[...] mc Może wtedy by coś w końcu ruszyło? Co do regeneracji... wydaję mi się, że jest w porządku, stosuję się do kilku zasad. Śpię minimalnie 8 godzin, nie przeciążam mięsni w dni nietreningowe. Co do treningu... może rzeczywiście jest za ciężki, mógłbyś mi dać jakieś porady dotyczące ćwiczeń? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2009-10-03 22:28:55
nie musi kazdy posilek skladac sie z miesa, przeciez masz dziesiatki ryb, ser bialy, serek wiejski itd ;p i to, ze przed treningiem zjesz piers nie oznacza ze po nie mozesz odrazu ja robie tak, ze co kilka dni np zamiast piersi z kurczaka zjem jakas rybe, a ze nie chce mi sie 2 razy smazyc, to po i przed treningowy to samo
[...] b.proszę o pomoc Cel: Robienie dobrej jakosci masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF ) Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening będzie ok godziny 11 Czyli posilek poranny będzie jednoczesnie przedtreningowym i tutaj jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu [...]
Alexxa Ja na TE dni czekam jak na wygrana w totolotka Venka, mnie niedlugo do reklamy parowek zatrudnia Iza, ja juz mialam tyle treningow, ze nie wiem ktory AB ma byc Ten co vajolet ma teraz mnie nie rajcuje za duzo cwiczen, a na silke niestety czasem rano isc nie moge bo albo uniwerek albo do roboty na 6 rano...
Ej a takie pytanko co do tej regeneracji. To jak co 2 dni mam przerwę i w sobote. to wystarczy? Potem zrobić sobie przerwę: 6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i [...]
Mojego znajomego od 3 dni boli w okolicy prawego podbrzusza i obawia sie ze to moze byc wyrostek. Wszystko bylo by dobrze gdyby nie to ze jest na cyklu. 5-ty tydzien bije enant 250mg c5d. Nigdzie nie moge znalezc takiego tematu. Wiem ze tu jest moze nieodpowiednie miejsce ale naprawde bardzo bym prosil o jakas powazna odpowiedz co jesli to bedzie [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel cyklu: czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : za dużo żeby pisać...chyba wszystkie rodzaje Uprawiane inne sporty: ogrodnictwo ekstremalne;) stosowane wcześniej spalacze : sporo suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA Xtra, monster mass, hot sport drink, białko na noc, energon x [...]
bardzo duzo zalezy od instruktora, ja mam to szczęscie ze trenuje 3 razy w tygodniu po 3 godziny zawsze z innym instruktorem, kazdy miał coś wspolnego z jakimiś sw poza kravką , bardzo często pokazują odpowiednik tej samej techniki w judo , bjj , nie wiele sie to rozni w sumie i powiedział ze by sobie uzywać co komu pasuje tylko jak przychodz [...]
Przepraszam za 2 dni bez wpisow ale strasznie zalatany jestem. Dietke leci jako tako 70-100% . Musze sie poprawic i zlapac solidna motywacje ! Dzis ostatni dzien FBW i od pon leci trening dzielony ! Trenowac bede w Wtorek , Srode , Czwartek i Sobote . W Poniedzialek i Piatek mam mecze w lidze w pilke wiec zmachany totalnie bede. Rozpiske wrzuce [...]
elo zakupiłem 10 dni temu setuchne tego undera szamię 4 tab dziennie (ponoć 40mg) ostatnim razem wcinałem mete polską i dawka 20 miligram dawała dobrą pompe i mase UP narazie na razaku czuje wątrobe i jak bym był przeziębiony. pompy nie ma retencjateż żadna nie zachodzi chodz jestem na diecie HAJ CARB :P już troche metki zjadłem w swoim zyciu i w [...]
[...] było widać że tak powiem "rozrosłem" się przybyło mi trochę na obwodach zrobił mi się zarys klatki (wcześniej jak patrzyłęm w lustro miałem taką płaską klatę wyglądało to ohydnie teraz widać w lustrze ze to wygląda jakoś jak klatka ) ale oki do rzeczy chcę znów zacząć ćwiczyć celem jest masa którą wszystkimi siłami pragnę zdobyć lecz jedno stoi [...]
[...] kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny pomocnik. Mój plan dnia [...]
[...] skończył właśnie 120 minutowy trening, wyżyma do wiadra koszulkę. ”Poszło ze 2,5 kilogramy” – mówi Gołota. „I to tak już od 8 tygodni...” Na dwa tygodnie przed przylotem do Polski na „Walkę Stulecia” z mistrzem świata International Boxing Federation w Łodzi, Andrzej i [...]
[...] już wcześniej suplementy : mono+carbo/n.o.k.o.+ mono Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ostatni tydzień n.o.k.o.+ mono ilość dni wolnych od kreatyny: będzie 9 tygodni przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: rok
[...] - 4 sztuki - wychodzi ok. 800 5. Kolacja Jajecznica z 3 jaj Tuńczyk, makrela - 150g Ciemne pieczywo, masło, owoce. Próbowałem już czy "zmieszczę" to wszystko przez 2 dni - czasem lepiej, czasem gorzej, ale zwykle wchodzi. Posiłki co około 3 godziny. Uwagi? Dieta póki co na masę, ale zależy mi na tym, by nie tyć na brzuchu - już i tak [...]
[...] ciągle spożywał to samo to się znudzę szybko to dietą i szukam jakiejś alternatywy, ale chyba każdy w swojej diecie okołotreningowo ma ryż+ mięso.. A tak poza tym.. To czy w dni nietreningowe mogę posiłek przed i potreningowy zastąpić jednym większym posiłkiem takim jak: 150g brązowego makaronu/ryżu 50g sosu pomidorowego 150g kulek mocy Link do [...]
[...] użytkowników. W moim pierwszym poście proszę was o sprawdzenie planu, oraz odpowiedzi na pare pytań. Moim zadaniem jest szybka redukcja tłuszczu. Na siłownię chodzę od paru dni, jak narazie zapoznawałem się ze sprzętem oraz próbowałem wykonywać ćwiczenia z planu moralesa_37. "- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
